Некоторые осенние привычки работают против иммунной системы, и дело вовсе не в холодной погоде, рассказал врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов. Он назвал их в беседе с «Лентой.ру». Во-первых, «убийцей» иммунитета является хронический недосып, который влияет на работу иммунитета и одновременно повышает общий уровень нервного напряжения, убежден врач. По его словам, осенью проблема усугубляется, так как человек позже замечает утреннюю сонливость и чаще пытается компенсировать недосып кофеином. Второй фактор — постоянный стресс, указал специалист. Маматов пояснил, что при длительном напряжении организм остается в режиме мобилизации, что отражается не только на самочувствии, но и на восстановлении, сне и способности организма нормально реагировать на внешние нагрузки. «Четвертый фактор, который значительно вредит иммунитету — избыток алкоголя. В холодный сезон некоторые начинают чаще употреблять алкоголь, чтобы расслабиться или согреться. При этом алкоголь не заменяет восстановление и может дополнительно ухудшать сон», — сообщил медик. Рацион с избытком сладкого и ультрапереработанной пищи, по словам эксперта, также вредит иммунной системе. Когда основу питания составляют выпечка, сладости, колбасы, полуфабрикаты и другие продукты с высокой энергетической плотностью, человеку сложнее получать необходимое количество белка, клетчатки и других нутриентов, объяснил он. «Шестой фактор — постоянные попытки "подстегнуть" себя кофеином. Несколько чашек кофе вместо сна и отдыха могут создавать ощущение бодрости только на время. При этом избыток кофеина способен усиливать тревожность, мешать сну и у некоторых людей провоцировать сердцебиение», — предупредил невролог. Врач призвал начинать осень не с большого списка добавок или БАДов, которые по заявлению производителей поддержат иммунитет, а с базовых изменений: восстановить режим сна, сохранить ежедневную физическую активность, сделать рацион разнообразнее, сократить алкоголь и следить за достаточным потреблением жидкости. «Я бы сформулировал правило просто: иммунитету не столько нужно "что-то добавить", сколько перестать постоянно мешать ему нормально работать», — заключил Маматов. Ранее иммунолог Леонардо Мендонса перечислил четыре научно доказанных способа укрепить иммунитет перед началом сезона простуд. Первый совет врача — включить в рацион больше клетчатки и разнообразить меню в целом.