Мозг устроен так, что реагирует не на разовые героические усилия, а на постоянство мелких действий, которое дает куда больший эффект, чем редкие «интенсивы» вроде разгадывания кроссвордов раз в месяц или чтения одной умной книги в год, рассказала врач-невролог клиники «Женский Доктор» Екатерина Усанова. В беседе с она назвала повседневные привычки, положительно сказывающиеся на когнитивных способностях.Одним из самых недооцененных факторов является ходьба, особенно на природе, указала врач. Во время прогулки по лесу или парку мозг получает сразу несколько полезных сигналов: усиливается кровоток, снижается уровень кортизола, а разнообразная визуальная среда мягко тренирует внимание без перегрузки, объяснила эксперт. Даже двадцать минут на природе несколько раз в неделю заметно снижают тревожность и улучшают концентрацию в последующие часы, добавила она.«Не менее важен сон, причем не столько его длительность, сколько регулярность. Ложиться и просыпаться в одно и то же время — привычка, которая напрямую влияет на процессы очистки мозга от продуктов метаболизма, которые происходят именно в глубоких фазах сна. Хронический недосып или постоянный сдвиг режима нарушают эти процессы, и со временем это сказывается на памяти и скорости мышления сильнее, чем принято думать», — поделилась специалист.Питание, по словам невролога, тоже играет роль, и в этом вопросе важно соблюдать стабильность. Дело в том, что резкие скачки сахара в крови из-за нерегулярных приемов пищи или избытка простых углеводов негативно влияют на энергоснабжение нейронов.Полезны продукты с омега-3 жирными кислотами, орехи, овощи и достаточное количество воды — обезвоживание, даже легкое, снижает скорость реакции и ухудшает концентрацию уже в течение часаЕкатерина Усановаврач-невролог